Het Fruitdieet

In het fruitdieet wissel je twee dagen af met een dag waarop je normale voeding eet.
Op de normale dagen kun je voorzien in je minimale behoefte aan essentiële vetzuren, op fruitdagen ligt je vetopname nauwelijks boven de nul procent. Vetzuren heb je wel nodig. Daarom neem je op de "normale" dagen 1 a 2 eetlepels mais- of zonnebloemolie. Op deze dagen moet je niet overdrijven met eten, bij het bakken gebruik je geen boter en junkfood moet je laten staan.


De porties fruit mag je naar eigen keuze indelen. Maar denk erom dat je geen druiven, bananen of avocado's eet.
Koffie en thee zonder melk en suiker en mineraalwater kun je zowel op fruit- als op normale dagen drinken naar behoefte

In onderstaand overzicht staan de fruitsoorten met daarachter de hoeveelheid kilocalorieën per 100 gram.

Aalbessen 24 kruisbessen 40 aardbeien 24
Lychees 76 Abrikozen 36 mango 60
Appel 40 Meloen 48 Avocado 126
Meloen (water) 36 Banaan 92 Papaja 32
Bosbessen 28 Peren 40 Druiven 64
Perziken 36 Frambozen 32 Pruimen 40
Pompelmoes 28 Sinaasappel 40 Kersen 52
Zwarte kersen 40 Kiwi's 40


Extra aandachtspunten tijdens dit dieet:

  • Zorg voor voldoende beweging, dat zorgt voor meer energie en voorkomt verlies van vetvrije massa.
  • Verdeel de voedselopname in zoveel mogelijk kleine maaltijden.
  • Eet voldoende eiwitten binnen moet krijgen.
  • Per dag 1 á  2 multi vitamine tabletten innemen.


Voorbeeldschema:


Ontbijt:
250 gram aardbeien
Appel of peer
Eiwitshake
Multivitaminetablet

Ochtendmaaltijd:
5 pruimen
Flinke schijf meloen
Appel of peer
Eiwitshake

Lunch:
Pompelmoes
250 gram bessen
Perzik
Eiwitshake

Tussenmaaltijd:
Mango
250 gram aardbeien
Appel of peer
Eiwitshake

Zo maak je een eiwitshake:

  • een glas volle yoghurt
  • een glas melk
  • een ei
  • twee theelepeltjes proteinepoeder
  • enkele druppels vanillesmaak

Mix alles met een staafmixer tot het een zachte mousse wordt. Je hebt genoeg eiwitshake voor twee personen.

Gevonden alternatief
Het fruitdieet bestaat uit twee dagen per week uitsluitend fruit te eten en de rest van de week normaal.

Google ads