Het Fruitdieet
In het fruitdieet wissel je twee dagen af met een dag waarop je normale voeding eet.
Op de normale dagen kun je voorzien in je minimale behoefte aan essentiële vetzuren, op fruitdagen ligt je vetopname nauwelijks boven de nul procent. Vetzuren heb je wel nodig. Daarom neem je op de "normale" dagen 1 a 2 eetlepels mais- of zonnebloemolie. Op deze dagen moet je niet overdrijven met eten, bij het bakken gebruik je geen boter en junkfood moet je laten staan.
De porties fruit mag je naar eigen keuze indelen. Maar denk erom dat je geen druiven, bananen of avocado's eet.
Koffie en thee zonder melk en suiker en mineraalwater kun je zowel op fruit- als op normale dagen drinken naar behoefte
In onderstaand overzicht staan de fruitsoorten met daarachter de hoeveelheid kilocalorieën per 100 gram.
Aalbessen | 24 | kruisbessen | 40 | aardbeien | 24 |
Lychees | 76 | Abrikozen | 36 | mango | 60 |
Appel | 40 | Meloen | 48 | Avocado | 126 |
Meloen (water) | 36 | Banaan | 92 | Papaja | 32 |
Bosbessen | 28 | Peren | 40 | Druiven | 64 |
Perziken | 36 | Frambozen | 32 | Pruimen | 40 |
Pompelmoes | 28 | Sinaasappel | 40 | Kersen | 52 |
Zwarte kersen | 40 | Kiwi's | 40 |
Extra aandachtspunten tijdens dit dieet:
- Zorg voor voldoende beweging, dat zorgt voor meer energie en voorkomt verlies van vetvrije massa.
- Verdeel de voedselopname in zoveel mogelijk kleine maaltijden.
- Eet voldoende eiwitten binnen moet krijgen.
- Per dag 1 á 2 multi vitamine tabletten innemen.
Voorbeeldschema:
Ontbijt:
250 gram aardbeien
Appel of peer
Eiwitshake
Multivitaminetablet
Ochtendmaaltijd:
5 pruimen
Flinke schijf meloen
Appel of peer
Eiwitshake
Lunch:
Pompelmoes
250 gram bessen
Perzik
Eiwitshake
Tussenmaaltijd:
Mango
250 gram aardbeien
Appel of peer
Eiwitshake
Zo maak je een eiwitshake:
- een glas volle yoghurt
- een glas melk
- een ei
- twee theelepeltjes proteinepoeder
- enkele druppels vanillesmaak
Mix alles met een staafmixer tot het een zachte mousse wordt. Je hebt genoeg eiwitshake voor twee personen.
Gevonden alternatief
Het fruitdieet bestaat uit twee dagen per week uitsluitend fruit te eten en de rest van de week normaal.